delingen er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
I dårlig humør? Vi har en smilinduserende treningsrutine for deg! Studier viser at trening virkelig forbedrer humøret ditt. Alt du krever er 10 eller 20 minutter.
Har du 10 minutter? Spark litt bytte!
“Hvis du er i en dårlig, gal-i-verden-type humør, krever du en treningsøkt som lar deg slå av litt damp, som Boot Camp,” uttaler Fitness Instructor Ellen Barrett, designer av den barbeint Cardio DVD. Prøv å gjøre hvert av disse øvelsene på to minutter eller mindre, 20 reps hver, vekslende sider når det er passende.
Spark samt klapp:
1. Stå med føttene sammen, armer ved sider. Spark ideell ben foran deg så vel som klapphender under låret; utgivelse.
2. Spark venstre ben foran deg så vel som klapphender under låret.
Plyo skiløperkvekk:
1. Stå med føttene noe fra hverandre, albuene bøyd av sider, knyttneve hendene foran brystet.
2. Squat, bøyer begge knærne 90 grader, holder knærne bak tærne, samt hengslet fremover noe fra hoftene (som om ski). Gå tilbake til stående innstilling samt gjenta.
3. På den 20. knebøyen, hopp direkte opp og land mykt med knærne noe bøyd.
Alternating Lunge Lift:
1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, armer ved sider. Lunge venstre ben bak deg – bøyer begge knærne 90 grader – mens du løfter armene over hodet, håndflatene opp.
2. Nedre armer samt gå tilbake for å starte. Bytt ben samt gjenta.
Sidespark:
1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre så vel som albuene som er bøyd ved sidene, knyttneve hendene foran brystet.
2. Lean Torso noe til venstre mens du sparker ideelt ben direkte ut til side på hoftelivå.
Beslektede indikasjoner så vel som symptomer på TMJ
3. Gå tilbake til sentrum; Bytt ben samt gjenta.
Sprellemann:
1. Du forstår boret!
Har du 20 minutter? Slapp av med yoga
“Når du føler deg blå, er ofte alt du krever en enkel, stressfri trening for å åpne ting,” uttaler Barrett. Gjør hele sekvensen på den ene siden, og hold hver gave i to minutter. Bytt sider så vel som gjentatte trekk. Pust jevnt så vel som rolig under hver positur. En yogamatte er valgfri.
Sittende hamstringstrekning:
1. Sett deg på matten med ben krysset, bak høy, så vel som ABS forlovet.
2. Forleng ideell ben diagonalt foran deg (Half-V) samt bøy venstre kne, og bringer sålen til venstre fot til innsiden av det ideelle låret.
3. Plassering Ideal Palm på gulvet ved siden av ideell hofte så vel som mager overkropp fremover, og når venstre hånd til utenfor ideell fot (eller så langt du kan uten å klemte kneet).
Omvendt danserstrekk:
1. Sett seg oppreist fra den sittende hamstringstrekningen, og sving venstre arm tilbake til venstre. Plant håndflate på gulvet bak deg, med fingrene som peker bort fra kroppen din.
2. Inhalerer når du peker ideelle tær i tillegg til å nå ideell arm direkte overhead, håndflate i. Så len deg sakte tilbake, trykker inn i venstre håndflate, mens du løfter hoftene av gulvet i tillegg til å nå ideell arm bak deg, og utvikler en linje fra ideal tær til ideelle fingre.
3. Se opp mot ideell albue.
Enkel vri:
1. Pust ut fra omvendt danserstrekning når du senker hoftene til gulvet i tillegg til å sitte oppreist.
2. Hold venstre ben stille, bøy ideelt kne i tillegg til å bringe ideelt ben over venstre ben, så ideell fot er ved siden av venstre kne.
Relaterte hormoner så vel som den endokrine kjertelen
3. Plassering ideell håndflate på gulvet bak ideell hofte, så vel som inhalerer når du forlenger ryggraden. Pust ut mens du vrier overkropp til høyre, og setter venstre albue utenfor ideelt kne i tillegg til å se over ideell skulder.
Sommerfugl:
1. Rotasjon overkroppen fra den grunnleggende vrien, og før føttene sammen, og bring knærne ut til sider.
2. Få tak i føttene med hendene så vel som hengslet foran hoftene, og hold ryggen rett.
3. Trykk knærne mot gulvet.
Straddle Bend:
1. Fra sommerfuglen, forleng bena diagonalt foran deg, og utvikler en V.
2. Nå armene så langt foran i sentrum som mulig. Bøy knærne litt, om nødvendig.
Å bruke knehylser mens du trener vil holde deg til å trene lenger og hardere. Denne knebeskytteren er ikke responsen på alle mulige problemer, men det er et utmerket verktøy i støtten mot å trene driftsstans. Den allsidige kompresjonen stabiliserer leddet ditt under grove bevegelser for å feste muskler, sener, så vel som leddbånd. De er den desidert beste Amazon-kompresjonshylsen for knebøy så vel som andre benintensive idretter.
Av Lindsey Emery forHealthy Mommies Blog Magazine
er frilansskribent så vel som medskaper av
Thefittrip.com. Tidligere senior fysisk kondisjonsredaktør for fitness, bidrar hun nå til meg selv, form så vel som kvinners helse.
Bilde med tillatelse fra FreedigitalPhotos.net
Dette innlegget vises aller første på Healthy Mommies Magazine i mai 2012.
Link til dette innlegget: den ytterste humør-boosting treningsrutinen
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
